Das CrossFit-Trainingsprogramm war einst ein Kultprogramm, das nur Hardcore-Fitnessliebhabern bekannt war.
Cross Fit wurde für Kommandos, Profisportler, Olympiamedaillengewinner und dergleichen entwickelt und ist ein Kraft- und Ausdauertraining, das aus abwechslungsreichen, hochintensiven und funktionellen Bewegungen besteht. Die CrossFit-Methodik ist evidenzbasiert und die Charta ist Open Source. Die teilnehmenden Trainer und Athleten können daher alle ihren Beitrag leisten und bei der gemeinsamen Entwicklung des Programms helfen. Häufig wird CrossFit an sogenannten Crossfit-Tower praktiziert.
Cross Fit ist kein traditionelles, spezialisiertes Programm. CrossFit-Workouts sind breit angelegt, allgemein und umfassend, um die Menschen optimal auf körperliche Eventualitäten vorzubereiten. Aus diesem Grund ist Cross Fit besonders auch bei Militärorganisationen, Strafverfolgungsbehörden und Feuerwehren beliebt.
Was das CrossFit-Training beinhaltet
Cross Fit ist ein hartes Training, das an drei bis fünf Tagen in der Woche umfassende körperliche Anstrengung erfordert. Das Programm ist ideal für Sportbegeisterte, die ihr Trainingsprogramm intensiver und abwechslungsreicher gestalten möchten. CrossFit wird jedoch nicht für Personen empfohlen, die gerade mit dem Training beginnen oder nach einer langen Pause wieder Sport treiben. Möglicherweise müssen Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um Ihre Mobilitäts-, Stabilitäts- und Bewegungsfähigkeiten zu verbessern, bevor Sie mit Cross Fit beginnen.
CrossFit-Trainingseinheiten sind in der Regel kurz und dauern höchstens 20 Minuten. Das Programm kombiniert Krafttraining, Geschwindigkeitstraining, explosive Plyometrie, Gewichtheben im olympischen und Kraftstil, Gymnastik, Ausdauertraining und Körpergewichtsübungen. Zu den in CrossFit-Trainingsroutinen verwendeten Bewegungen gehören:
Sprinten
Rudern
Kletterseil
Sprungseil
Reifen umdrehen
Schwere Gegenstände tragen
CrossFit-Routinen bestehen im Allgemeinen aus explosiven Übungen, die in einem sogenannten Switch-Format ausgeführt werden. Zwischen den einzelnen Übungen gibt es nur sehr wenige und kurze Pausen, sodass Sie in relativ kurzer Zeit ein großartiges Training erhalten. Die folgenden Geräte werden üblicherweise während des CrossFit-Trainings verwendet:
Kettlebells
Hanteln
Kurzhanteln
Boxen für Boxensprünge
Turnringe
Klimmzugstangen
Rumpelwalzen
Medizinbälle
Rudergerät
